Agencia Peruana de Noticias PRENSAPERU.PE https://prensaperu.pe Twitter: @prensaperupe El 70 % de los pacientes que acuden a los consultorios externos del Hospital Guillermo Almenara con distintos diagnósticos de salud mental, evidencian alteraciones del sueño, lo que conduce a la detección de problemas psiquiátricos más graves, advierte la doctora Mónica Caqui, psiquiatra del referido nosocomio.
La especialista explicó que diversos estudios han encontrado una preocupante asociación entre los problemas del sueño y el desarrollo de la depresión, por lo cual debemos tener en cuenta que el insomnio o la persistencia de pesadillas pueden ser precursores de otros trastornos depresivos o ansiosos.
Algunos factores, propios de la pandemia, propician el insomnio, tales como el confinamiento, el miedo al contagio, los sentimientos de soledad, problemas económicos, el realizar menor actividad física, menor exposición solar, la perdida de seres queridos y el incremento del uso de aparatos electrónicos.
“La pandemia ha incrementado los problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión y los problemas para conciliar el sueño. El insomnio se ha vuelto un trastorno común, pero si usted lo padece, no debe automedicarse, ni recurrir a energizantes porque ninguno logra la recuperación del sueño perdido. La persona que no duerme se mostrara cansada, sensible o irritable”, explica la doctora Caqui.
El insomnio puede ser de conciliación o de mantenimiento. El primero se refiere a la dificultad de dormir, lo que comúnmente debe demorar 30 minutos puede prolongarse a cuatro horas. En tanto, el insomnio de mantenimiento es cuando no se tiene un sueño prolongado y el paciente se despierta 3 o 4 veces.
La especialista subraya que un adulto debe dormir 8 horas continuas para recuperarse de las actividades realizadas durante el día; mientras que un niño debe dormir más horas para lograr fijar los conocimientos adquiridos y también generar la hormona de crecimiento que ayuda a su desarrollo.
Por ello es muy importante informar sobre los indicadores del trastorno de sueño y educar sobre el abc de la higiene del sueño.
HIGIENE DEL SUEÑO
A. Llevar un horario regular de sueño
B. Acostarse en la cama solo en el momento en que se va a dormir
C. Hacer ejercicios regularmente pero no dentro de las 5 horas antes de acostarse
D. Evitar bebidas con cafeína después del almuerzo.
E. Evitar fumar
F. Establecer un ambiente relajante y ordenado antes de dormir.
G. No irse a dormir con sensación de hambre
H. Evitar el uso de celular y televisor antes de dormir
I. Evitar siestas durante el día
J. Luego de 20 a 30 minutos de intentar dormir sin éxito, pararse y realizar alguna actividad relajante y volver a intentarlo.
Por su parte, la psicóloga del Hospital Octavio Mongrut, María Tantaruna Arias, informó que algunos pacientes post hospitalizados por COVID-19 presentan problemas para dormir.
Por ello, un equipo de salud mental provee de acompañamiento psicológico durante la estancia de los pacientes y un seguimiento virtual cuando estos vuelven a casa.
A este grupo de pacientes, recomendó distintos ejercicios de respiración y meditación que aportan a que el paciente mantenga un balance mental.
Asimismo, recomienda exponerse al menos dos horas a la luz natural por la mañana, y dependiendo de las características y el tamaño de cada casa, se puede salir al balcón o terraza, o desayunar junto a la ventana.
También, se debe procurar estar en habitaciones en las que entre la luz natural y en las noches evitar, en la medida de lo posible, los teléfonos móviles.
“El soporte familiar también es vital en el proceso de balance o recuperación en casa para lidiar con el trastorno de sueño. Se deben realizar actividades recreativas y paseos con las medidas correspondientes de bioseguridad en beneficio del equilibrio mental y emocional”, dijo.
Finalmente recomendó evitar el alcohol, tabaco y consumir alimentos 30 minutos antes de dormir.
Fuente: Agencia Peruana de Noticias PRENSAPERU.PE https://prensaperu.pe Twitter: @prensaperupe
English translation
EsSalud warns about sleep disturbances due to the pandemic that leads to the detection of psychiatric problems.
Peruvian News Agency PRENSAPERU.PE https://prensaperu.pe Twitter: @prensaperupe 70% of the patients who come to the Guillermo Almenara Hospital outpatient clinics with different mental health diagnoses show sleep disturbances, which leads to the detection of more serious psychiatric problems, warns Dr. Mónica Caqui, a psychiatrist at the aforementioned hospital.
The specialist explained that various studies have found a worrying association between sleep problems and the development of depression, which is why we must bear in mind that insomnia or the persistence of nightmares can be precursors of other depressive or anxious disorders.
Some factors, typical of the pandemic, promote insomnia, such as confinement, fear of contagion, feelings of loneliness, economic problems, less physical activity, less sun exposure, loss of loved ones and increased use of electronic devices.
“The pandemic has increased mental health problems such as anxiety, depression and problems falling asleep. Insomnia has become a common disorder, but if you suffer from it, you should not self-medicate or resort to energizers because none of them can recover lost sleep. The person who does not sleep will be tired, sensitive or irritable”, explains Dr. Caqui.
Insomnia can be conciliation or maintenance. The first refers to the difficulty of sleeping, which should normally take 30 minutes and can last up to four hours. Meanwhile, maintenance insomnia is when there is no prolonged sleep and the patient wakes up 3 or 4 times.
The specialist emphasizes that an adult must sleep 8 continuous hours to recover from the activities carried out during the day; while a child must sleep more hours to be able to fix the acquired knowledge and also generate the growth hormone that helps its development.
For this reason, it is very important to report on the indicators of sleep disorders and educate on the ABCs of sleep hygiene.
SLEEP HYGIENE
A. Keep a regular sleep schedule
B. Lie in bed only at the time you go to sleep
C. Exercise regularly but not within 5 hours of bedtime
D. Avoid caffeinated beverages after lunch.
E. Avoid smoking
F. Establish a relaxing and orderly environment before bed.
G. Not going to sleep feeling hungry
H. Avoid cell phone and television use before bed
I. Avoid naps during the day
J. After 20 to 30 minutes of unsuccessfully trying to sleep, get up and do some relaxing activity and try again.
For her part, the psychologist at the Octavio Mongrut Hospital, María Tantaruna Arias, reported that some post-hospitalized patients for COVID-19 have trouble sleeping.
For this reason, a mental health team provides psychological support during the patient’s stay and virtual follow-up when they return home.
To this group of patients, he recommended different breathing and meditation exercises that help the patient maintain a mental balance.
Likewise, it recommends exposing yourself to natural light for at least two hours in the morning, and depending on the characteristics and size of each house, you can go out to the balcony or terrace, or have breakfast by the window.
Also, you should try to be in rooms where natural light enters and at night avoid, as far as possible, mobile phones.
“Family support is also vital in the balance or recovery process at home to deal with the sleep disorder. Recreational activities and walks should be carried out with the corresponding biosecurity measures for the benefit of mental and emotional balance,” he said.
Finally, he recommended avoiding alcohol, tobacco and consuming food 30 minutes before going to sleep.
Source: Peruvian News Agency PRENSAPERU.PE https://prensaperu.pe Twitter: @prensaperupe